wyciskanie leżąc

Środa IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-100x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 75x2p,90x2p -Wyciskanie leżąc-87kgx5px5s wstępne rozgrzanie 62x2p,72x2p,82x2p -wiosłowanie 95kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 70x2,80x2 i 85x2p Dzisiaj bez żadnych dodatków . Przerwy między seriami i ćwiczeniami 3 min. Ciężko ale poszło.

@Czung-a czemu wszystkie filmiki tyłem ? Wszystkie nie .Wiosłowanie,wyciskanie leżąc od przodu. Reszta od tyłu bo tam z przodu nie ma miejsca dla kamerzysty. No i reżyser filmu wychodzi z założenia że oczy to zwierciadło duszy i trzeba je chronić przed złymi czarnoksiężnikami.;-) Zmieniony przez - orzegów w dniu 2016-01-29 15:55:03

[...] przerwy 2 minuty między seriami. Jak bym na tym skończył to było by fajnie ale coś mi się zachciało ćwiczyć dalej i zrobiłem Przysiady ze sztangą 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 wyciskanie leżąc 50/5,60/5,/70/5,80/5,90/5 wiosło 50/5,60/5,/70/5,80/5,90/5 A teraz czuję że przesadziłem. Życzę spokojnego relaksującego odpoczynku sobotnio - niedzielnego . [...]

Środa trening (A) -Przysiady tylne- serie R ( 60/3p , 72/2 , 82/2) serie robocze 92/5p , 105/5 , 115/5 , 92/5 , 115/5 , 92/5 -Wyciskanie leżąc serie R (50/3p,62/2) serie robocze 72/5 , 82/5 , 90/5 , 72/5 , 90/5 , 72/5 -Wiosłowanie serie R (50/3 , 60/2 , 70/2) serie robocze 80/5 , 90/5 , 100/5 , 80/5 , 100/5 , 80/5 I to tyle na dzisiaj jeśli chodzi [...]

wyciskanie leżąc ostatnie seria 140kg x2

"Wyciskanie leżąc 125x5 ostatnia seria" %-)%-)%-)

Im większy staż tym metody bardziej wymagające. Prosty skuteczny plan bez zbędnych ćwiczeń. A przysiad wyciskanie leżąć rdl B przysiad wyciskanie z klatki w pozycji stojącej (barki) wiosłowanie Przyjemnego ćwiczenia.

[...] w 3-4 seriach(mowa o seriach zasadniczych-rozgrzewkowych nie wliczam) na mniejsze partie jedno ćwiczenie styknie. np przysiad 4s wykroki 3s podciąganie na drążku 4s "dzień-dobry" 3 s wyciskanie leżąc 4s wyciskanie w siadze 3s. francuz 2s uginanie 2 s brzuch 4s. to powyżej to tylko prezykład,ćwiczenia możesz dobrać inne,to taki poglądowy plan

wyciskanie leżąc i wyciskanie zolnierskie-triceps. podciaganie podchyt-biceps.

Na ławce najłatwiej zaliczyć zastój, także spoko, to normalne. poza tym akurat 531 nie jest moim zdaniem optymalnym programem pod wyciskanie leżąc. Jeśli chcesz poprawić ławkę, i jesteś gotów na małe odstępstwa od 531, to daj znać, pomyślimy, jak wpasować trening wyciskania do reszty w systemie 531. Ważne..ile dni w tygodniu trenujesz? 3 czy 4? [...]

Na ławce najłatwiej zaliczyć zastój, także spoko, to normalne. poza tym akurat 531 nie jest moim zdaniem optymalnym programem pod wyciskanie leżąc. Jeśli chcesz poprawić ławkę, i jesteś gotów na małe odstępstwa od 531, to daj znać, pomyślimy, jak wpasować trening wyciskania do reszty w systemie 531. Ważne..ile dni w tygodniu trenujesz? 3 czy 4? [...]

Jak już zmienić francuza na dips to warto zmienić uginanie na drążek podchwytem a do pleców zamiast nachwytu dać wiosłowanie jakieś i nie wprowadzać już MC chyba, że bez przysiadów i dodatkowych ćwiczeń na plecy. Czyli: Przysiad / MC Wyciskanie leżąc / to samo Wiosłowanie / -- Wyciskanie stojąc / to samo Podciąganie podchwytem / to samo Dips [...]

[...] TGU 3x1 progresja ciężaru Back squat (sztanga) 5x5 MP double KB drabiny Wiosło sztanga 5x5 Wymach jednorącz KB Śr. TGU 3x1 progresja ciężaru Pistolety KB drabiny Dipsy (albo wyciskanie leżąc) 5x5 MC sztanga 1x5 Wymach Pt. TGU 3x1 progresja ciężaru Front squat KB drabiny Podciąganie 5x5 Rwanie KB Proste połączenie 5x5 na sztandze i kettli. Może Ci [...]

********Trening 5********* Wyciskanie leżąc 22kg x 10 29kg x 8 36kg x 8 42kg x 6 54kg x 6 54kg x 6 54kg x 6 60kg x 6 wyciskanie skos dodatni 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Rozpiętki na ławce 7kg x 10 7kg x 10 7kg x 10 wycisk wąsko płasko 40kg x 8 40kg x 6 40kg x 6 40kg x 6 uginanie francuskie sztangielek w leżeniu na ławce 7kg x 8 7kg x 8 7kg x 8

**********Trening 12********** Wyciskanie leżąc żałuje ze nie spróbowałem 75/6 zamiast 74 :D 74 kg x 1 (Poszło by z 1/2kg więcej) 70kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=pJKBjt8eFVo&feature=youtu.be Wyciskanie na barki w siadzie 24kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 32kg x 3 Unoszenie hantli na boki w staniu 7kg x 8 7kg x 8 7kg x 8 7kg x 8 Unoszenie [...]

Jak jeden zestaw to przysiad wiosłowanie wyciskanie lezac wyciskanie na barki Łączenie mc i przysiadów to nierozsądne planowanie

[...] karinki). Jeśli podczas ćwiczenia i ok. pół godziny po nim nie czuję bólu tzn. że jest ok, mogę to robić. Jeśli boli podczas ćwiczenia to zabronione. U mnie nie bolało tylko wyciskanie leżąc i modlitewnik więc sobie darowałem siłownię. Po roku było lepiej, mogłem siedzieć ile chciałem, z lekkim dyskomfortem. Czasami się trafiały gorsze dni i [...]

Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Ew. poręcze, 2 serie Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi [...]

[...] ale jakos akurat na wiekszosc nie moge trafic xD ...wtedy bedziecie mieli wieksze pole manewru ;] i male pytanko co do tego rozkladu treningu przysiady ze sztangą 8/10/12 wyciskanie leżąc 8/10/12 Wiosło sztangą 8/10/12 Podciąganie się podchwytem 2x max unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 2x max b przysiady ze sztangą 8/10/12 wyciskanie z [...]

nie wiem, ja sie opalam dość mocno i w sumie nic sie nie dzieje, zauważyłem tylko, że po siłowni jak ostro poćwicze i przytule plecy tzn. no naprzykład wyciskanie leżąć, to mi sie wzdłuż kręgosłupa pojawiają jakieś syfy, ale później mija 1-2 dni i już ich nie widać, później znów poćwicze, przytule mocno plecy do ławki i znów sie pojawiają, ocb bo [...]